50세 이후에는 걷기와 가벼운 달리기를 3분간 번갈아 하고 조깅을 1분 하는 것을 20~30분 동안 하면 충분하다는 전문가 의견이 있다. 달리기를 시작할 때는 속도나 긴 세션보다 전략, 점진적인 발전, 노력 조절 등을 통해 지속 가능한 기반을 구축하는 것이 중요하다. 이는 몸의 소리에 귀 기울이는 것을 포함한다.