노년기 운동의 중요성은 근육 크기 증가보다 근육 기능 유지에 있다. 나이가 들면 근육량은 감소하며 근력과 신체 기능도 함께 저하된다. 따라서 노년기 운동은 근육의 기능 유지를 돕는 데 중점을 두어야 한다.